No somos máquinas. Necesitamos descansar, alimentarnos bien y recuperar energía para hacer nuestro trabajo de manera segura.
Durante una jornada laboral, especialmente en actividades que requieren atención permanente, la fatiga puede aparecer poco a poco. Al principio puede sentirse como cansancio, sueño o falta de energía, pero si se acumula puede afectar nuestra concentración y aumentar la posibilidad de cometer errores.
Por eso, reconocer las señales de cansancio también es una forma de prevención.
Cuando el cansancio afecta tu seguridad
La fatiga puede hacer que sea más difícil mantener la atención, reaccionar rápidamente ante una situación o tomar buenas decisiones.
Para un vigilante, permanecer alerta es parte fundamental de su trabajo. Una distracción o un momento de somnolencia puede hacer que una situación importante pase desapercibida.
Por eso, cuidar la energía durante y después de la jornada también hace parte de la seguridad.
Alimentarse también es recargarse
La alimentación influye en cómo nos sentimos durante el día.
Pasar muchas horas sin comer o mantener una alimentación poco equilibrada puede contribuir a sentir cansancio y falta de energía.
Procura mantener horarios de alimentación adecuados y elegir alimentos que te ayuden a mantenerte activo durante la jornada.
No se trata de hacer cambios complicados. Se trata de entender que tu cuerpo necesita combustible para funcionar.
No olvides hidratarte
La hidratación también es importante.
Durante una jornada laboral, especialmente en ambientes calurosos o cuando se realiza actividad física, es necesario reponer líquidos.
Ten agua disponible y recuerda beber durante el día, sin esperar a sentir una sed intensa.
Mantenerte hidratado es un hábito sencillo que puede ayudarte a sentirte mejor y mantener tu atención.
Activa tu cuerpo
Permanecer mucho tiempo en una misma posición puede aumentar la sensación de cansancio.
Cuando las condiciones de tu trabajo lo permitan, aprovecha los momentos adecuados para movilizar el cuerpo, cambiar de posición y realizar pausas activas.
Unos minutos de movimiento pueden ayudarte a romper la rutina y recuperar energía.
El descanso también hace parte del trabajo
Cuando termina el turno, comienza otro momento importante: la recuperación.
Intenta desconectarte de las actividades laborales y aprovecha tu tiempo libre para descansar.
Dormir bien permite recuperar energía y prepararte para una nueva jornada.
No siempre se trata de dormir más, sino de darle al descanso la importancia que merece.
Un vigilante descansado está mejor preparado para mantenerse atento y responder ante una situación de riesgo.
Aprende a reconocer las señales
Presta atención si durante tu jornada notas:
- Somnolencia constante.
- Dificultad para concentrarte.
- Falta de energía.
- Irritabilidad o cambios de ánimo.
- Sensación de agotamiento.
- Dificultad para mantenerte alerta.
Estas señales no deberían ignorarse.
Si sientes que la fatiga está afectando tu desempeño o tu bienestar, acércate a tu líder de SST o al psicólogo asesor para recibir orientación.
Pedir apoyo también es una forma de cuidarte.
Cinco hábitos para recargar tu batería
Recuerda:
Hidrátate.
Mantén un consumo adecuado de agua durante tu jornada.
Aliméntate.
No descuides tus comidas.
Muévete.
Activa tu cuerpo cuando las condiciones de trabajo lo permitan.
Desconecta.
Al terminar tu turno, dale espacio a tu vida personal y al descanso.
Duerme.
Prioriza un sueño reparador para recuperar energía.
La seguridad también comienza contigo
La prevención no solo consiste en utilizar equipos de protección o seguir protocolos.
También significa cuidar nuestro cuerpo y reconocer cuándo necesitamos hacer una pausa.
Si tu batería está en rojo, no esperes a quedarte sin energía.
Recárgate. Cuídate. Mantente seguro.
Porque detrás de cada uniforme hay una persona que también necesita descansar.
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